Fiche Pédagogique : Virabhadrasana ... ( en hommage au guerrier: Virabhadra )

Entrée de l'asana:

Placez-vous en Tadasana. Inspirez et sautez dans un grand écart en Utthita Padahastasana, puis placez vous en Utthita Parsvahastasana.

En résistant avec le bras gauche et la jambe gauche, pliez la jambe droite jusqu'à former un angle droit, cuisse parallèle au sol, genou au dessus du talon droit. Tournez la tête du côté droit et regardez par-delà la main droite. Respirez calmement. Tendez la jambe gauche.

Jambes : Remontez la rotule de la jambe gauche et tournez le genou vers l'avant.

Bassin : Absorbez les os fessiers vers l'avant.

Dos: Absorbez le coccyx et étirez la colonne vertébrale vers le plafond.

Torse et poitrine: Allongez fort le flanc droit. Ramenez le flanc gauche vers l'arrière.

Bras: Etirez les 2 bras à partir du centre de la poitrine, résistez fermement avec le bras arrière,

Epaules: Roulez les épaules vers l'arrière en les éloignant des oreilles.

Cou et Tête: Allongez la nuque. Desserrez le visage, les yeux, la mâchoire et respirez librement par le nez.

Sortie :

Inspirez et, en pressant le talon gauche dans le sol et en tirant le bras gauche vers l'arrière, redressez la jambe droite. Expirez, ramenez les pieds vers l'avant et répétez la posture de l'autre côté. Inspirez revenez, expirez sautez en Tadasana.