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Garudasana

Base II.13/ Fiche Pédagogique : Garudasana ...( l'aigle ) 30 sec. chaque côté.

Entrée de l'Asana:

Placez-vous en Tadasana. Dans un même mouvement, pliez et enroulez la jambe gauche sur la jambe droite, pliez et enroulez le coude gauche sous le coude droit, et joignez les mains à plat. Redressez vous, montez les coudes au niveau des épaules. Regardez droit devant-vous.

Pieds & jambes : Pressez fort l'intérieur du pied droit au sol. Pressez fort l'arrête du pied gauche sur la cuisse comme pour l'enrouler. Pressez les jambes entre elles.

Bassin: Absorbez le sacrum. Faites une bascule du bassin de l'arrière vers l'avant. Ressers les hanches.

Dos & torse : Redressez le dos depuis le coccyx jusqu'au sommet du crâne. Ouvrez et montez le sternum et absorbez les omoplates.

Bras & épaules : Etirez fort les coudes au devant des épaules. Eloignez les épaules des oreilles. Pressez fort les paumes des mains et les bras ensemble.

Cou & tête : Redressez le cou depuis sa base, regardez droit devant en relâchant les yeux.

Sortie : Pour revenir, ramenez les mains sur les hanches et dépliez ensuite les jambes pour revenir en Tadasana

Corrections Contre le mur ; les doigts en coupe inversée contre le mur pour descendre les jambes et mieux enrouler la jambe. Aider pour enrouler le pied au-dessus du bras droit et enroulez les avants-bras et joignez les mains.