Asanas ( postures )

स्थिरसुखमासनम् I

Yoga Sutra de Patanjali II,46

sthira-sukham-āsanam 


Sthira: Ferme, stable, constant, durable

Sukham: Bonheur, joie

Asanam: Posture, position, assise.

BKS Iyengar

"L'asana, ( la posture ) est la parfaite stabilité du corps et de l'intelligence, ainsi que la bienveillance du mental".

Lumière sur les Yoga Sutra de Patañjali, B.K.S. Iyengar

En toute modestie, je vous présente ici, mes fiches pédagogiques ( très imparfaites ) concoctées afin d'intégrer profondément  la liste d'asanas pour l'examen de certification ( Base I & II ) Iyengar ®.  Les fiches sont souvent remplies avec "trop" "trop" de détails et en particulier si on enseigne à des débutants. Il y a parfois de grosses erreurs que je vous invite à corriger et également dans les dessins où sans doute les flèches d'action ne sont pas toujours justes. Bref, ces fiches sont un travail d'un élèves désirant être professeur et m'ont réellement aidé à intégrer intérieurement les asanas. J'ai rajouté parfois des liens vers des mythes, légendes et histoires cachées derrière ces postures. L'examen ( le fameux examen avec jury que nous redoutons tous ) consistait en la pratique silencieuse de ses postures ( une soixantaine ) et l'après midi en l'enseignement de trois asanas choisi par le jury et un asana choisi par soi-même et pour finir sirsasana et sarvangasana comme postures imposées. Mes dessins sont directement inspirés de "Yoga Dipika" ( Lumière sur le Yoga )ouvrage réalisé dans les années soixante par Iyengar et qui reste encore aujourd'hui la grande référence, bref un incontournable. Je marque ici également ma gratitude envers mon professeur Willy Bok du centre Iyengar de Bruxelles au travers qui les enseignements et la présence puissante de BKS Iyengar m'ont été transmis. Merci

Asanas base II Iyengar

( par liste alphabétique )

Adho mukha svanasana

la posture du chien tête en bas, une posture classique, un passe-partout. Il y a bien des histoires qui existe à partir de cette posture.

Ardha chandrasana

La posture de la demie lune

Ardha navasana

Le demi bateau, variation plus diffcile de sa petite soeur paripurna navasana

Ardha Matsyendrasana I

Posture en l'honneur de Matsyendra, poisson devenu homme et premier yogi selon la légende

Baddha konasana

Posture de l'angle soutenu.

Bharadvajasana I

En l'honneur de Bharadvāja, un des sages védiques révérés dans l'Inde ancienne.

Bharadvajasana II

En l'honneur de Bharadvāja, un des sages védiques révérés dans l'Inde ancienne.

Bhujangasana I

La posture du Cobra. En l'honneur du roi des cobra qui protégea le Bouddha lors de son éveil

Chaturanga dandasana

Un classique, le bâton sur quatre support. Posture de transition dans surya namaskar ( salutations au soleil ). Lire aussi à propos d'un asana reptilien

Chattuspadasana

4 membres ( pieds épaules bras ) postures

Dandasana

Le bâton, tout comme tadasana est la base des postures debout, dandasana est la base des postures assises.

Dhanurasana

La posture de l'arc

Dvi pada viparita dandasana

deux, jambes, inverse, bâton posture. Ici nous pratiquons la version simplifiée sur chaise.

Eka pada sarvangasana

Une jambe tout le corps posture.

Garudasana

La posture de l'aigle, et une petite légende sur Garuda, véhicule de Vishnou.

Gomukhasana

La posture de la tête de vache.

Halasana

La charrue...un classique.

Janu sirsasana

Cliquez ici pour entrer du texte. Vel eu eirmod praesent, cum et purto vero legere.

Karnapidasana

Oreille, pression (sur) posture. Une posture qui isoles les sens et prépare à Pratyhara

Makarasana

Suite de salabhasana

Malasana

La guirlande.

Marichyasana I

En l'honneur du sage  ( un autre...) Marichi

Marichyasana III

en posture simplifiée..

Pashimottanasana

Etirement de l'ouest. Les 4 points cardinaux sont représentés dans le corps, ici le dos correspond à l'ouest.

Padahastasana

Pied, bras, posture...Uttansana en mettant les paumes des mains en dessous des pieds.

Padangusthasana

Pied ( ou jambe ) gros orteil, posture

Parighasana

La barre ( comme dans les anciennes portes ) , posture simplifiée

Paripurna navasana

Le navire "complet".. autre variation est celle de ardha navasana

Parivrtta ardha chandrasana

La demie lune en torsion

Parivrtta trikonasana

Le triangle en torsion.

Parivrtta parsvakonsana

inversé, parsva = côté, kona =angle). Posture simplifiée talon levé

Parsva halasana

La charrue sur le côté


Parsvaika Pada Sarvangasana

De côté une jambe, corps supporté posture

Parsvottanasana

Etirements des flancs

Prasarita padottanasana

prasarita ; écartement, pada ; pied ou jambe, tan ; avec volonté

Salabhasana

La sauterelle

Salamba sarvangasana    ( chaise )

Tout le corps soutenu. La Reine des postures se pratique à la suite de sirsasana

Salamba sirsasana

L'équilibre sur la tête avec support, le roi des postures. Une des 6 postures fondamentales du yoga

Savasana

La posture "la plus difficile " du yoga..Le cadavre

Setu bandha sarvangasana

pont construit, tout le corps posture

Sidhasana

La posture du sage, de l'éclairé avec les mains en jnana mudra, le seaux de la connaissance

Supta baddha konasana

La posture de l'angle retenu. Deux versions

Supta konasana

L'angle couché

Supta padangusthasana I

couché, jambe, gros orteil, posture

Supta padangusthasana III

Couché, jambe, gros orteil, posture

Supta virasana

Cliquez ici pour entrer du texte. Vel eu eirmod praesent, cum et purto vero legere.

Tadasana

La posture de la Montagne. La première posture debout et d'apparence la plus simple, toute une vie pour la réaliser.

Triang Mukhaikapada Pashimottanasana

trianga=trois membres, mukha =visage,eka=un, pada=jambe, pashimottanasana= étirement de l'ouest

Uppavistha konasana

assis, angle, posture

Urdhva dhanurasana I

Arc vers le haut

Urdvha mukha svanasana

En haut-Tête-Chien, posture. Posture du chien tête en haut

Urdhva Prasarita Padasana

Vers le haut, étendu, jambes...

Ustrasana

La posture du chameau .. 1 bosse ?

Utkatasana

Connu comme étant la posture de la chaise.. La traduction d'action volontaire est plus juste.

Uttanasana

Posture de l'étirement intense ou volontaire

Utthita hasta padangusthasana I

(étendu, main , jambe, gros orteil)

Utthita parsvakonasana

Utthita,étiré, parsva: côté, kona :angle

Utthita trikonasana

Le triangle étiré. Asana de base, d'apparence simple. On pourrait passe une vie à le pratiquer parce qu'il résume toutes les possibilités du yoga.

Virabhadrasana I

La posture du guerrier, né d'un cheveu de Shiva.

Virabhadrasana II

Variation de la posture du guerrier, né d'un cheveu de Shiva.

Virabhadrasana III

Variation de la posture du guerrier, né d'un cheveu de Shiva.

Virasana

La posture du héros, une des postures de méditation. .

Vrksasana

La posture de l'arbre, prononcez Vrikchachana