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Padangusthasana

B1.10/ Fiche Pédagogique : Padagusthasana.. Phase concave...(Pieds, gros orteil, posture )

Entrée de l'Asana

Placez-vous en Tadasana. Ecartez les pieds à la largeur du bassin, pieds parallèles. Inspirez, levez les bras vers le plafond, paumes de main face à face. Regardez vos mains, allongez-vous fort l'avant et venez saisir les gros orteils entre le pouce, l' index et le majeur.

Tendez les bras, tendez les jambes, relevez la tête. Respirez normalement.

Pieds: Tirez fort les gros orteils avec vos doigts et en même temps pressez les doigts avec vos orteils

Jambes: Tendez les genoux. Relevez les rotules. Ramenez l'avant des cuisses vers l'arrière.

Bassin: Sortez les fessiers vers le haut et résistez avec une bascule du sacrum vers l'arrière. Alignez le coccyx avec les talons

Dos & torse: Grâce à l'action des bras et des cuisses tendus, allongez tout l'avant du buste. Rentrez le ventre.

Bras: Tendez les bras , coudes vers l'avant. Tirez les fortement les pieds, les paumes des mains se faisant face.

Tête et cou: Allongez la nuque depuis sa base. Relevez la tête au maximum, le regard vers l'avant et vers le haut.

Sortie de l'Asana : Inspirez, levez les bras vers le plafond, redressez vous et revenez en Tadasana.

Corrections possibles : Si le dos reste rond, mettre deux sangles, chacune sur enroulant les gros doigts de pied. Et insistez sur le regard qui pointe vers le haut et le fait de tirer et poussez avec les mains et les pieds.