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Supta padangusthasana I

Supta padangusthasana I

27/ Fiche Pédagogique Supta Padangusthasana I ( couché, jambe, gros orteil, posture ) avec ceinture.

Préparation : Prévoir sangle longue. Prévoir couverture en dessous de la hanche si nécessaire. Placez une sangle au milieu du pied, boucle vers l'extérieur. Serez la sangle.

Entrée de l'Asana :

Position I : Couchez-vous au sol sur le dos avec les jambes étirées. inspirant, levez la jambe droite en faisant passer la sangle en dessous des deux épaules. Tendez la jambe vers le haut. Tirez la sangle avec la main droite près du pied et de la main gauche en l'éloignant.

Pieds et jambes : Tendez très fort les jambes. Collez votre jambe droite au sol en roulant les cuisses vers l'intérieur. Pointez le pied vers l'arrière. Alignez votre pied gauche avec le sol.

Bassin: Absorbez les plis de l' aine vers l'intérieur. Ramenez tout le bassin au sol.

Dos & torse : En absorbant le ventre dans le dos, allongez tout le dos au sol.

Bras & épaules : Descendez vos épaules. Tirez la sangle avec les deux mains pour amener la jambe droite vers le thorax.

Cou & tête : Alignez la tête avec votre dos en regardant droit vers le plafond

Sortie de l'Asana :Expirez et revenez avec votre jambe au sol et reprenez de l'autre côté.

Correction possible :Pied au mur en le poussant très fort afin de maintenir la jambe au sol.