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Makarasana

B2.20/ Fiche Pédagogique Makarasana ( le crocodile...). 20 sec. Chaque entrelacement des mains.

Entrée de l'Asana :

A partir de Salabhasana, joignez les deux mains derrière votre tête en entrelaçant tous vos doigts. Levez et ouvrez vos coudes à largeur d'épaules.

Pieds et jambes : Tendez fort les jambes, collées entre elles et roulez les cuisses vers l'intérieur. Pointez les pieds vers l'arrière.

Bassin: Poussez le sacrum vers le sol en resserrant les muscles fessiers

Dos & torse : Dressez le tronc vers l'avant. Soulevez le sternum le plus haut possible.

Bras & épaules : Absorbez les omoplates et descendez les épaules. Tirez les coudes vers l'avant et le haut.

Cou & tête : Regardez vers le haut en allongeant la nuque depuis sa base..

Sortie de l'Asana :

Expirez et revenez en position couchée sur le ventre. Refaites avec l'autre entrelacement des mains.

Corrections possibles : Pour que les jambes restent ensemble tendues vers le haut, mettre une sangle autour des mollets. Cela facilite la montée des jambes et du thorax. Se préparer en soulevant du sol une jambe après l'autre.