Paripurna navasana

BI.28/Fiche Pédagogique Paripurna Navasana ( entier bateau posture ) 30sec.

Entrée de l'Asana :

A partir de Dandasana. Expirez, inclinez le buste et le bassin légèrement en arrière tout en pliant les jambes et les maintenir au-dessus du sol. Décollez vos bras du sol et tendez les droit devant vous, paumes des mains se faisant face. Tendez les jambes au maximum vers le haut. Regardez droit devant vous.


Pieds et jambes : Tendez fort les jambes en pointant vos pieds vers le plafond plus haut que votre tête.

Bassin: Mettez tout le poids en équilibre sur les os fessiers

Dos & torse : En absorbant le coccyx dressez votre colonne vers le haut jusqu'au sommet du crâne. Absorbez le ventre dans le dos. Absorbez fort les omoplates.

Bras & épaules : Descendez vos épaules. Tendez fort vos bars parallèlement au sol et alignés avec vos épaules.

Cou & tête : Alignez la tête avec votre dos.

Sortie de l'Asana :

Expirez et revenez en Dandasana.

Correction possible :

Une sangle entre les pieds et passant en dessous des aisselles pour apprendre à bien dresser tout le dos et les jambes.