Salabhasana

Salabhasana

B1.19/Fiche Pédagogique Salabhasana ( la sauterelle...)30 sec; chaque côté.

Entrée de l'Asana :

Allongez-vous au sol à plat ventre, jambes tendues et chevilles jointes, orteils étirés vers l'arrière. Posez le front au sol. Tendez les bras le long du corps, mains près des hanches, bras le long du corps, paumes des mains dirigées vers le haut. Inspirez et dans un même mouvement levez la tête, le thorax et les jambes aussi haut que possible. Regardez vers le haut.

Pieds et jambes : Pointez les pieds vers l’arrière. Tendez fort les jambes en roulant les cuisses vers l’intérieur. Bassin: Serrez les fessiers, et poussez  le sacrum, le bassin vers le sol.

Dos & torse : Levez le thorax. Ouvrez le sternum. Absorbez les omoplates.

Bras & épaules: Etirez les doigts vers les pieds. Ouvrez les épaules vers le haut et éloignez les du visage.

Cou & tête : Regardez vers le haut sans briser la nuque.

 Sortie de l'Asana :

Expirez et revenez en position couchée sur le ventre.

Corrections possibles : Pour que les jambes restent ensemble tendues vers le haut, mettre une sangle autour des mollets. Cela facilite la montée des jambes et du thorax. Se préparer en soulevant du sol une jambe après lautre.